Explore by Muscle Groups
Hip Adduction
Seated Hip Adduction Machine (mesin adduksi pinggul duduk) adalah alat kebugaran yang dirancang khusus untuk mengisolasi dan memperkuat otot-otot paha bagian dalam (adduktor) dengan gerakan menutup kaki. Alat ini sering ditemukan di pusat kebugaran komersial dan sangat efektif untuk membangun stabilitas panggul serta membentuk paha yang lebih kencang.
Butterfly Sit Up
Butterfly sit-up adalah variasi sit-up yang melatih otot perut (terutama rektus abdominis dan transversus abdominis) serta otot punggung bawah, dengan posisi kaki membentuk berlian (telapak kaki saling menempel, lutut terbuka ke samping) yang memungkinkan gerakan lebih luas dan meningkatkan kontraksi perut. Latihan ini membangun kekuatan inti, fleksibilitas pinggul, dan stabilitas tulang belakang, berbeda dari sit-up biasa karena mengurangi keterlibatan fleksor pinggul dan memungkinkan tubuh bagian atas mendekat ke panggul untuk kontraksi lebih kuat.