Explore by Muscle Groups
Barbell Romanian Deadlift / RDL
Romanian Deadlift (RDL) adalah latihan beban tubuh posterior yang berfokus pada engsel pinggul (hip hinge) untuk memperkuat hamstring, glute, dan punggung bawah, berbeda dari deadlift biasa yang dimulai dari lantai, RDL dimulai dari posisi berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, menekankan fase penurunan (eksentrik) dengan menjaga punggung lurus dan barbel dekat tubuh, hingga merasakan regangan di hamstring sebelum kembali ke posisi awal.
Squat / Back Squat
Back squat adalah latihan beban dasar yang melibatkan jongkok sambil menopang barbel di punggung atas, melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah (paha depan, hamstring, bokong) serta inti, dengan teknik utama menempatkan barbel di otot trapezius atas, jongkok dengan dada tegak, lutut sejajar jari kaki, dan kembali ke posisi berdiri dengan mendorong dari tumit, penting untuk postur tegak saat jongkok (high bar) atau condong ke depan (low bar) tergantung variasi.
Ball Sit Up
Ball sit-up (sit-up menggunakan bola stabilitas atau Swiss ball) adalah latihan efektif yang menargetkan beberapa otot inti tubuh. Penggunaan bola yang tidak stabil memaksa otot-otot Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan, sehingga melibatkan lebih banyak serat otot dibandingkan sit-up tradisional di lantai.
Barbell Deadlift
Barbell deadlift adalah latihan kekuatan fundamental di mana Anda mengangkat barbel dari lantai hingga berdiri tegak dengan punggung lurus, melibatkan hampir seluruh otot tubuh, terutama punggung, kaki, dan pinggul, untuk membangun kekuatan keseluruhan dan massa otot, serta meningkatkan performa atletik lainnya. Gerakan ini termasuk dalam "Big Three" powerlifting (bersama squat dan bench press) dan sangat efektif namun membutuhkan teknik yang benar untuk mencegah cedera.