Seated Hip Adduction Machine (mesin adduksi pinggul duduk) adalah alat kebugaran yang dirancang khusus untuk mengisolasi dan memperkuat otot-otot paha bagian dalam (adduktor) dengan gerakan menutup kaki. Alat ini sering ditemukan di pusat kebugaran komersial dan sangat efektif untuk membangun stabilitas panggul serta membentuk paha yang lebih kencang.
Target muscles worked
Pengaturan: Sesuaikan tempat duduk dan sandaran agar lutut sejajar dengan titik poros mesin.
Posisi Awal: Duduk dengan punggung rata pada sandaran, letakkan kaki di luar bantalan, dan buka kaki selebar yang nyaman.
Gerakan: Embuskan napas, kencangkan otot paha dalam, dan gerakkan bantalan ke arah tengah (menutup kaki) secara terkontrol.
Kontraksi: Tahan posisi saat bantalan hampir bersentuhan selama 1-2 detik.
Kembali: Tarik napas, kembalikan kaki ke posisi awal secara perlahan, pastikan beban tidak langsung "jatuh" ke tumpukan.
