Explore by Muscle Groups
Barbell Floor Press
Barbell Floor Press adalah variasi bench press yang dilakukan di lantai, bukan di bangku, dengan dumbbell atau barbell, membatasi rentang gerak (ROM) sehingga lebih menekankan pada kekuatan penguncian (lockout) trisep dan bahu, mengurangi tekanan pada bahu, serta menargetkan otot dada, trisep, dan bahu depan, ideal untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan risiko cedera bahu lebih rendah karena tidak ada leg drive.
Band Chest Press
Band chest press adalah variasi latihan dorong untuk otot dada (pektoralis), bahu depan (deltoid anterior), dan trisep, menggunakan resistance band sebagai beban untuk meniru gerakan bench press dengan cara mendorong band menjauh dari dada hingga lengan hampir lurus, lalu kembali perlahan, efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas di rumah atau gym.
Band Chest Fly
"Band chest fly" adalah latihan beban yang menggunakan resistance band untuk melatih otot dada (pectoralis mayor).
Assisted Dip
"Assisted dips" (dips dibantu) adalah latihan beban tubuh bagian atas di mana sebagian berat badan Anda ditopang, sehingga memungkinkan Anda melakukan gerakan dips secara terkontrol bahkan jika Anda belum memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan dips penuh tanpa bantuan.