Your Personalized 30-Day Workout Program

Let me help you build your ideal body. Train smarter with a personalized 30-day workout plan.

Generate My Workout Now

📅 30 Days Structured Plan

Rest days & workout days balanced automatically.

📊 Progress Tracking

Track sets, days, and full program completion.

🔊 Guided Sets

Reps counter & audio support per set.

Explore Workouts

Discover exercises you can use in your workout program.

Bayesian Cable Curls

#Pull |

Biceps

Bayesian Cable Curls adalah latihan isolasi bisep unilateral menggunakan mesin kabel (katrol rendah) dengan posisi membelakangi mesin. Latihan ini menempatkan lengan di belakang tubuh, menciptakan peregangan maksimal pada kepala panjang (long head) bisep dan menjaga tegangan konstan untuk hipertrofi.

Ez-Bar Preacher Curl

#Pull |

Biceps

EZ-Bar Preacher Curl adalah latihan isolasi bisep intensif menggunakan bangku preacher dan stik EZ-bar melengkung. Posisi duduk/bersandar pada bantalan mengisolasi lengan atas, menghilangkan momentum tubuh untuk memaksimalkan kontraksi bisep, sementara bentuk EZ-bar mengurangi ketegangan pergelangan tangan. Latihan ini efektif untuk meningkatkan massa, kekuatan, dan definisi bisep.

Dumbbell Lunge

#Legs |

Quads Hamstring Calves Glutes

Dumbbell lunge adalah latihan kekuatan tubuh bagian bawah yang efektif, dilakukan dengan melangkah maju atau mundur sambil memegang dumbel di kedua tangan. Gerakan unilateral ini menargetkan paha depan (quadriceps), hamstring, bokong (glutes), dan betis, sekaligus meningkatkan keseimbangan, stabilitas inti, dan koordinasi.

View All Workouts →