Hip adduction adalah gerakan menarik kaki ke arah garis tengah tubuh, melibatkan otot paha dalam (adduktor) untuk memperkuatnya, meningkatkan stabilitas pinggul, dan penting untuk olahraga seperti lari serta bela diri, sering dilakukan dengan mesin khusus atau variasi latihan tubuh. Otot-otot utamanya adalah adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, gracilis, dan pectineus, yang bekerja menyatukan kedua paha.
Target muscles worked
Atur Alat: Sesuaikan kursi agar pinggul sejajar poros mesin, bantalan kaki menempel di luar lutut.
Posisi: Duduk tegak, punggung menempel sandaran. Mulai dengan kaki sedikit rapat.
Gerakan: Dorong kaki ke samping secara terkontrol, tahan sejenak di puncak, lalu kembali perlahan.
